腸活を始めて1週間が経過しました。その効果は?

未分類

117830
金スマで放送されていた松本明子さんと順天堂大学病院の小林弘幸先生の腸活に影響を受けて、先週より始めた腸活が1週間経過しました。

40年の以上便秘だった松本明子さんは3週間で、金スマで腸活を実践した伊藤かずえさんと春香クリスティーンさんはそれぞれ10日ほどで便秘が解消しました。

さて、15年以上便秘の私の場合、いつ頃からその効果がでるのでしょうか?腸活しながら検証中です。

スポンサードリンク

腸活5つのポイントをおさらい

順天堂大学便秘外来の小林弘幸先生が提唱されている、5つの腸活ポイントを意識しながら取り組んでいます。

  • 朝、寝起きにコップ一杯の水を一気に飲む
  • 発酵食品、食物繊維を食べる
  • 腸刺激エクササイズを行う
  • 便座エクササイズを行う
  • オリーブオイルを大さじ2はい、そのままの飲む

ほかにも、小林先生がおすすめしている最強の整腸剤「ヨーグルト+はちみつ+だいこんおろし」なんてのもあるのですが、ヨーグルトの中に大根おろしを入れて食べる勇気がなく、大根おろしを食べた後すぐにはちみつヨーグルトを食べてみるとか、とりあえずはちみつヨーグルトだけ食べてみるとか、そんなゆるい感じでやってみています。

金スマで紹介された腸活5つのポイントについて詳しく知りたい方はコチラの記事を読んでみてください^^

金スマ!小林弘幸先生の便秘解消5つテクニック!腸活ポイント伝授!

腸活1週間の成果はあった?なかった?

腸活を始めて、成果は少し感じつつあります。6日目にしてなんと自力で少しだけお通じがありました。

以前に比べて腸が動いているような気がします。たまに「出るかも?」という感覚が来ることがあります。期待してトイレに駆け込んでみるのですが、実際は出ないのですが。。。

それと、ガスがよく出るようになったと思います。腸活前は、すべてが腸の中にとどまっている感じで、ガスもたまりっぱなし、常にお腹が張っていて苦しい状態。今もまだちゃんと出てはいないのでお腹が苦しく感じることもありますが、パンパン!と張って苦しいという感じではありません。重~いという感じでしょうか。

腸活1週間のうち始めて3日目くらいでお腹が苦しくなってしまったので、1回だけ便秘薬を飲みました。

冷蔵庫に必ず入れておきたい発酵食品と食物繊維

発酵食品と食物繊維を食事に摂りいれる上で、手軽に利用できるものが冷蔵庫に必ず入っている状態がやはりベストだなと思います。
お味噌汁を作ろうと思っていても、時間がなくて作れなかったとかいうこともあります。

そういうときには、キムチや納豆といった発酵食品を加えて代用するとか。

それだけで食べられるものがとっても便利です。

おすすめ発酵食品

  • キムチ
  • 納豆
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • イカの塩辛
  • ぬか漬け、漬物、ピクルス

ほかにも、パンも発酵食品だったり、お茶でもウーロン茶や紅茶は発酵させて作っているお茶だそうです。取り入れてみるといいかもしれませんね^^

おすすめの食物繊維

  • わかめ、こんぶ、めかぶ、もずくなどの海藻類
  • こんにゃく
  • 里芋
  • ごぼう
  • かぼちゃ
  • キャベツ
  • 大根
  • くだもの

食物繊維はめかぶやもずくなどは3個パックになってスーパーでも売っていますね。また、里芋やごぼう、かぼちゃといった野菜を使ったお惣菜なんかもスーパーにありますので、いざという時にサッと食べられるように置いておくと便利そうです。

冬になると、みかんなんかも出てきたり、お鍋などで野菜をたっぷり摂れる機会も増えていくので、これからますます腸活にはもってこいの季節になりそうです!!

腸活を始めて1週間が経ちました、のまとめ

腸活1週間が経過して、まずまずの調子といったところでしょうか?本当に便秘が解消するのかな?と半信半疑の気持ちの部分もあります。

ですが、腸活を始めてから今まで抜いていた朝ごはんをしっかり食べるようにもなりました。朝は食べたくなかったのですが、腸活を始めてから不思議と朝お腹がすきます。これが普通の体の状態ですよね^^

40年間便秘だった松本明子さんは、3週間で便秘が改善したということなので、もうちょっと希望をもって続けてみます!

スポンサードリンク

コメント

タイトルとURLをコピーしました