夏までにダイエット!便秘解消!ヨーグルトをチンするだけ?解決!ナイナイアンサー

美容/健康

6月23日放送の解決!ナイナイアンサーで、「夏に間に合う ラクやせダイエット」というのをやっていました。普通のダイエット特集番組だったら、なんとなく観て終わりなんですが、便秘を解消してダイエットということで、便秘でけっこう辛い思いをしている私にぴったりっぽそうだったので、今回はしっかりチェックしてみました。

けっこう簡単にできそうな方法だったので、実践できそう。夏までに頑張れるかな?!

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6月23日放送解決!ナイナイアンサー 夏に間に合うラクやせダイエット

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ダイエットのターゲットは女性芸人のまぁこさん。

便秘外来で有名な順天堂大学の小林先生も出ていました。小林先生によると、便秘歴が長かったり、下剤を常用していたりなどで腸内環境が悪化すると、腸がむくむ「むくみ腸」になってしまうそう。

むくみ腸になると、腸の働きも弱くなるので、食べたものがきちんと吸収されずに皮下脂肪や内臓脂肪に。

そんな小林先生は、便秘が解消されれば必ず痩せることができると提言されていました。

女性芸人のまぁこさんも、便秘体質。ということで、便秘解消をしながら夏に間に合うラクやせダイエットを実践!

結果、3週間で体重-8.8kg、ウエスト、-16㎝を達成されました。

短期間でラクやせダイエット食材①ホッとヨーグルト

ヨーグルト150グラムを500Wの

これは、ヨーグルトの乳酸菌が冷えたままの状態で体内に入るよりも、電子レンジで温めることによって乳酸菌の活性化が促されることで腸内環境が良くなる、ということ。

乳酸菌は冷蔵庫に保存された状態だと動きが鈍いんだそう~。乳酸菌がよく働くのは、人間の腸内温度に近い38℃~40℃。そのために冷蔵庫から出したヨーグルトを500Wで40秒レンジでチン。

温めることで酸味が強くなるので、そんなときにはバナナを半分加えると食べやすくなるんだそう。しかもバナナのオリゴ糖が乳酸菌の動きをさらに活性化させてくれるので一石二鳥!

ヨーグルトは必ず無糖のものを使うようにしましょう。

理想の摂取量は1日150~200g
バナナは半分
夕食時のデザートとして

食べるのが効果的なんだそうですよ~!

短期間でラクやせダイエット食材②生大根

生で大根を食べることが、便秘解消にとってもいいんだって。大根に含まれるアミラーゼという消化酵素が、おなかのなかをきれいにしてくれて便秘解消、おなかが凹むという流れ。アミラーゼは炭水化物の消化もよくしてくれる、そんな効果があるそうです。さらに食物繊維も豊富なので、酵素と食物繊維で便秘解消がかなり期待できてしまうんです!!

ただし、大根は生で食べること。しかも汁まで。汁が一番大事だって言ってました。

アミラーゼは熱に弱いので、加熱してしまうと効果が弱まってしまうんです。

なので大根おろしが一番効果あり。でも、汁までだと食べにくいので、リンゴ1/4個をすりおろして混ぜると食べやすくなるんだって。

理想の摂取量は、1センチの輪切りにした大根をすりおろして汁ごと。
いつもの食事にプラスするだけ
リンゴは糖分が多いので1/4個

短期間でラクやせダイエット食材③牛肉

普通ダイエットでは食べない牛肉を食べることで、痩せやすい体を作る!

牛肉はタンパク質が豊富で、筋肉を作ってくれる食材。脂肪分の少ない赤身(ヒレ、ハラミ、ロース)を食べることで、痩せやすい体を作ることも大切。

また、赤身のお肉にはL-カルニチンという物質が含まれていて、これは脂肪を筋肉まで運ぶ役割をしてくれる物質。筋肉まで脂肪が届くことで脂肪は燃焼される仕組み。L-カルニチンは体内にも存在しているけれど、20代をピークに減少していってしまうので、牛肉の赤身肉を食べて補ってあげることも必要というわけ。

1週間で4~5回は手のひらくらいの量の赤身肉を摂取するのが効果的だそう!

女性芸人まぁこさんの場合

1日3食の食事に、大根おろし(りんごのすりおろしを混ぜて)をつけ、夕食時にはさらにホットヨーグルトを足して食べただけ。

食事の内容なんて、コンビに弁当だったりですよ?!それなのに、週1~2回しかなかったお通じが毎日来るようになったそう。スゴイ!!

それで3週間で体重-8.8kg、ウエスト、-16㎝を達成したんだから、これは試してみる価値ありですよね!!

私も早速今日から試してみたいと思いますよ~。ダイエットを成功させたいというより、便秘解消が一番の目的ですが!便秘解消してダイエットできたらラッキー☆

同じように便秘に悩んでいる方、ぜひお試ししてみてください!

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